冷凍減脂進入到下半場了
我個人認為這是最重要的部份
術後的保養 改善自己的生活習慣
比什麼都重要
冷凍減脂雖然得到美國FDA及台灣衛福部核准，具有減少脂肪的作用
但後續的自主保養才是最關鍵，搭配飲食的控制與規律的運動
才能達到理想的塑身效果
我其實一直對營養師門診感到好奇
不過從來不知道該如何預約
這次感謝杏立博全
才能讓我更了解自己每天吃了多少不營養的東西 (笑)
一到診所 先填寫營養門診的基本資料
方便給營養師初步了解你個人的飲食習慣及日常作息
杏立博全非常貼心
都安排專業的女醫師與我諮詢
冷凍減脂門診- 盧采葳醫師
營養師則是-方晴誼營養師
同時也是萬芳醫院的營養師喔 (相當專業)
人非常的NICE
第一次跟方營養師會面
他就請我簡單敘述我一天的飲食及日常生活習慣
我邊講他就邊把重點同步寫在紙上
最後總結出來
我是標準的金字塔型飲食
早餐(09:00):鰻頭蛋加起司
午餐(12:00):媽媽牌便當
糙米飯一碗+兩份青菜(高麗菜及番茄炒蛋)+些許的魚肉
午餐結束後13:30到下班約(19:00)
這中間這麼長的一段時間皆沒吃任何東西
晚餐(19:30):大吃泡麵+一個蛋 OR 12顆 水餃+玉米濃湯
(看我心情想吃哪一個)
看了上面的飲食清單 就會發現
因為下午長時間處於飢餓的狀態
所以晚上一能吃飯的時候 就整個大失控
就像在犒賞自己一樣
一個不小心就吃太多
導致體脂也默默的在攀高
就像金字塔一樣 越往下越大
然後我一直以為 我的水喝得很多
但方營養師在聽了我每天的飲水量以後
就說太少了 說我難怪會水腫
因為我每次只要下了班
小腿就腫大到個不行 而且摸起來非常的硬
而其實大家都會有個錯誤的觀念
就是水喝太多 會水腫
方營養師解釋 水喝得不夠 才會水腫!!!!!!
建議我一天先喝2000CC的水
水喝得多 身體該排出去的水 才能適當的釋出
而且身體要有足夠的水份及均衡的飲食，才能帶走身體的宿便
如果宿便能清光光
對體重也會加減有影響阿!
再來就是菜吃得太少
方營養師發現我蛋白質攝取過多(常常不小心一天吃了兩顆蛋...)
每餐卻好像沒怎麼吃到菜
纖維質攝取不夠 導致有時排便不順
就算有排 也是NG的便便
最後方營養師說 如果下午肚子會餓
建議可以吃水果
EX:一根香蕉(香蕉一根就有兩份水果的量) OR 一顆蘋果
擇一即可
因為水果吃太多 也是會胖的阿
而且晚上最好不要吃
避免體脂肪增加
回家後 方營養師要我記錄自己的早午晚餐
並叮嚀我三餐一定要均衡
特別是菜跟水一定要多吃多喝
所以後來我幾乎一個禮拜有3~4天去7買他們貴鬆鬆的沙拉
上圖的沙拉圖片 經由方姊確認
一看到馬上說 醬最好用沾的不可用淋的
呵呵~超嚴格
後來每次吃飯時
我幾乎都會盡量弄點青菜吃
如果想喝熱湯 7的蔬菜湯超好喝的(但方營養師不建議喝巧達蔬菜湯)
而且在7買東西的好處就是 熱量已有標示
可以自己推算一餐到底攝取了多少熱量
但重點還是要注意每餐都有均衡的飲食習慣
晚上回到家
有時懶得煮 只想隨便泡個麵吃
但也會先逼自己把青菜吃完再吃麵
先吃蔬菜增加飽足感之外也避免晚上攝取過多澱粉與熱量
以上的飲食調整再搭配自主運動
絕對能戰勝體脂肪
我常做的運動就是踩飛輪加跳Zumba
時間大概都30分鐘
Zumba 是我最近想加強運動強度
加上看到小S在臉書上分享
看到他那水蛇腰 實在是很難想像他已經是三個孩子的媽
真的是超強
Zumba 其實就是有點像在跳舞
而且動作都還蠻丟臉的 哈哈
所以在家自己做是最好
大約跳個20分鐘就是全身都汗
非常的有力
已下是我五天的飲食記錄
我與杏立博全方營養師初期對於飲食習慣的改善
先從 "多吃菜跟晚上少吃" 的習慣做起
如果真的很餓 也會配一份蔬菜搭主食
當然對於真的急需甩肉10KG 的減肥者來說
這份飲食記錄是不太及格的
例如我晚上為了省事，就直接煮泡麵來吃
但我通常醬包都只加三分之一，不會全加
再來我一定會先吃一份蔬菜再吃泡麵兼我還會加些豆腐在泡麵裡頭一起煮
增加些營養的蛋白質
透過專業的醫美療程減少脂肪細胞
並與營養師溝通，慢慢調整自己的飲食習慣及生活作息
對於身形的雕塑絕對不是件難事喔
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3/12健身課程
我的冷凍減脂一系列的療程
終於到最後一PART了-健身課程
真是個冗長的過程阿
但一切都是值得的
個人真的覺得杏立博全好貼心
連運動這塊也規劃進去
就是要讓我們這些懶惰鬼知道
一定要搭配運動 冷凍減脂才能發揮最大的效果阿~~~~~(吶喊)
這天在杏立博全的安排下
來到診所隔壁的私人健身會所
這可是名人跟貴婦才能來的地方阿
因為一堂跟專業教練一對一的課程
收費真的不便宜
聽到價格 下巴都快掉下來了
對於不喜歡在健身中心搶運動器材的人來說
這裡應該會是個小天堂
一般小資族 還是去人擠人的健身房吧
或是像我一樣 直接在家看Youtube運動唄
完全岔題了~哈哈
#動作1深蹲
熱身完先來個深蹲
這是練大腿跟屁股最有效的動作之一
我之前就聽過深蹲對瘦屁屁很有用
但從來沒蹲過
所以第一次做 就能被專人指導
真的好幸福阿~~~~
做不對 教練馬上導正姿勢
以免運動傷害
而這動作要作的正確
教練說:想像背後有一把椅子坐下去 大概就像那個樣子
#動作2-TRX
TRX也是近日很火紅一種運動
只是第一次做 最好要有專業教練在旁協助
不然非常容易受傷
不過教練知道我第一次接觸TRX
所以只教了一個最簡單的動作
主要是練背部的肩胛骨
讓背部曲線更有線條
#動作3-消除副乳 掰掰袖
當教練把我領到這區時
我心裡在想
他該不會是要叫我舉重吧!!!!!!!
一整個緊張
結果只是要我練手臂啦
哈哈哈哈哈哈哈
嚇死我 真要舉重
我還沒舉起來 就被壓死了
哈哈哈
這個動作除了可以練手臂之外
也能消除討人厭的副乳
奶奶那麼小 有時候穿平口的衣服時
竟然還有副乳!!!!!!!!!!!!!!
是要逼死誰阿
#動作4-練核心肌群
我必須要說
我之前做過的運動
例如鄭多燕 踩飛輪 或是跳Zumba
都練不太到核心
所以這動作看起來很簡單
但其實超~累~的
我才撐大概五秒
就已經滿頭大汗
核心弱到爆~~哈哈哈哈
看到這爆出的青筋沒
沒在跟你開玩笑
腹部每天這樣撐個1分鐘
馬上跟小腹婆說再見
這個我自己覺得很好笑
PO上來跟大家分享~哈
加顆球繼續練核心 更累~~~~
光要把腳放到球上 就是一大工程了
教練大概都叫我撐約快1分鐘
時間一到
馬上仆街..............
#動作5-繼續練大腿內側跟屁屁
這兩個動作其實個人覺得
還蠻像的
也不會到很累
沒在運動的人做
應該也算輕鬆
因為是初次來一對一的有教練指導的健身課程
所以教練都沒有教我太難的動作
#動作6-一點都不累仰臥起坐
接近尾聲
教練也不想派太難的動作給我
接連兩三個動作 都非常輕鬆上手
可能是剛剛做核心弱爆的樣子
太深植人心了
哈哈哈哈
#動作7-夾顆球練核心+屁股+大腿(超累...........)
我覺得教練根本在整我
當我正以為一切很輕鬆的時候
就叫我夾顆球
在那邊上上下下
超累
累到想飆髒話!!!!!!
但這動作每天抽空做個50下
絕對超有效
教練看我喘得要死 還在旁邊幸災樂禍說:"這顆球很厲害齁，又可以練核心還可以練大腿跟屁股，是不是很想帶回家~哈哈哈"
= ="
想罵髒話貌
哈哈哈哈哈哈哈哈哈
#END-放鬆筋骨 教練幫你壓壓壓壓~
一個小時的課程
邊跟教練543 邊運動
修幾咧就過了
最後就是"專人"幫你拉拉筋
做個收操的結束
這邊建議跟我一樣是上班族
每天回家只想立即放空 準時收看"甘味人生"的女性們
如果不想耍廢，可以只做強度較高的核心運動 時間大約15分鐘就好
隨便去Youtube搜尋 很多變態老外 準備了一系列等著你
我之前一直有個刻板印象 就是運動一定要做足30分鐘
才叫有運動到
但如果真的覺得30分鐘對你來說 時間太久 負擔太大
教練這邊建議我以及廣大們女性們 做強度高的運動也不遜於你騎飛輪30分鐘
反過來繼續壓
超!痛!的!
我對我的筋骨一向是很有信心的
沒想到還是有很多很硬的地方
等著我去發掘
快結束 快結束了
在凹一個就可以去旁邊納涼了
運動完 香汗淋漓的跟教練合個影
教練人很親切 又很好聊
而且是已經在健身界打滾近十年的老手了
專業知識跟經驗絕對是可以讓人信任的喔
3/26與盧醫師複診 驗收成果
最後一次回杏立博全
盧醫師一看到我的前後照
就直說我的效果挺顯著的
體重掉了約一兩公斤
體脂也從原來25掉到23點多逼近22
從1/23接受冷凍減脂 至 3/26全部療程結束
(左至右)
大腿內側的變化
從原本沒什麼縫隙 到最後兩腿內側的距離(大腿的縫隙開了好多)
出來了約3公分左右
而這中間 除了定期與杏立營養師諮詢，慢慢調整飲食習慣
我還是正常吃
所謂的正常吃就是 我還是會貪嘴吃零食跟一些較高熱量的食物
何謂高熱量食物呢
如去夜市吃便宜牛排配超濃玉米濃湯
去港式飲茶 吃叉燒包吃到飽
看甘味人生邊吃巧克力棒等(罪惡至極)
上面是第一張照片是尚未做冷凍減脂前
最下面那張照片是攝於3/26/16 所有療程都做完後
尚未接受冷凍減脂療程前的照片
攝於約12月 2015(切確時間忘了)
一開始的大腿圍(剛做完冷凍減脂&LPG體外雕塑 攝於一月底 2016)
如今的大腿圍(攝於4/17/16)
要少這一寸多
靠自己可能需要非常嚴謹的飲食清單及運動訓練
絕對無法像我這樣那麼輕鬆的
杏立博全的冷凍減脂療程相當的專業與完整，
從專業的醫師評估與治療、營養師調整飲食習慣、一對一的健身教練課程
都是在輔助有脂肪堆積困擾的人~甩掉肥胖!!
建議欲想要透過醫美療程進行減脂的女性們
千萬別心存惰性
以上就是我的冷凍減脂初體驗
總共分上 下兩篇
想複習上篇的可以按這裡看文章喔
最後的最後
再次感謝杏立博全 給我這個機會體驗這一系列的療程
LOVE U~~
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